育乳に効果のあるキャベツの⾷べ⽅は？レシピを公開♪

育乳にキャベツが効果があることをご存知でしたか？

『何でキャベツが！？』
『初⼼者でも作れるレシピある？』

と気になっている⼈は要チェック♪
キャベツの育乳効果を知ってから取り組んでみてくださいね。

キャベツは何で育乳に効果があると⾔われているの？

ボロン（ホウ素）

キャベツにはボロンという栄養素が含まれています。

実は乳腺を刺激するのに役⽴ちます♪

しかも⾷物繊維がとっても豊富！

ポッコリお腹もホッソリしてボンキュッボン！が叶うかも♪

『胸が⼤きくなりたいけど太りたくない！』
などダイエットもしたい⼈には持って来いですね。

育乳⽬的のキャベツの⾷べ⽅は？

と⼼配している⼈は安⼼してください！

ただし！加熱せずにそのまま⾷べることが重要です。
ボロンは加熱すると栄養素が逃げてしまいます。

ぜひ、⽣キャベツを⾷べてくださいね♪

更に次の 2 つのポイントを意識すれば効果がもっと期待できますよ！

①育乳効果のある他の⾷材と⼀緒に⾷べる
チーズ、鶏⾁、⾖乳など他の育乳効果が期待できる⾷べ物と合わせてみましょう！

栄養の偏りもなく健康的にバストアップが出来ます♪

②筋トレと併⽤する
乳腺を刺激するボロンと併⽤して筋トレを取り⼊れてみましょう！

内側と外側のダブル効果が期待できます！

体の細胞が⽣まれ変わりバストアップしやすい体に変化します！

⻑い⽬で取り組むことが⼤切です。

キャベツのほかに育乳にいい⾷べ物は？

⼿軽に継続して⾷べられる⾷べ物 2 つご紹介します♪

①鶏⾁

(画像引用　https://www.ac-illust.com/　https://www.photo-ac.com/)

筋トレ中の⼈が毎⽇のように⾷べているのが鶏⾁！
鶏⾁にはタンパク質とコラーゲンが豊富に含まれています。

バストアップには⼤胸筋も⼤きく関わってきます。

⼤胸筋を鍛えるとバストがツンと上向きになりますよ♪

ただし、⼤胸筋を鍛えるには良質なタンパク質が必要です。

⼿軽に毎⽇⾷べられる鶏⾁は育乳⽬的でも取り⼊れたいところです。

胸の形でお悩みの⼈にもおすすめです。

鶏⾁はたっぷりのコラーゲンで胸にハリを与えてくれます♪

美容⽬的としても⼤⼈気です。

モモ⾁、ムネ⾁にはタンパク質とコラーゲンがたっぷり⼊っています！

体重増加が⼼配な⼈はささみを取り⼊れましょう♪
低カロリーなのにタンパク質をしっかり補うことが出来ます。

②⾖乳

(画像引用　https://www.photo-ac.com/)

⾖乳に含まれる⼤⾖イソフラボンは⼥性ホルモンに似た働きをします。
ホルモンバランスの乱れ改善にも効果が期待できます♪

成⻑ホルモンが活発になる夜 22 時前に飲んで就寝すると良いでしょう。

簡単キャベツレシピ♪

(画像引用　https://www.ac-illust.com/)

では、誰でも簡単にできるキャベツレシピをご紹介します♪

鶏⾁を茹でるのが⾯倒な⼈はサラダチキンから始めてみましょう！

サラダチキンとキャベツのサラダ

【材料】

・キャベツの葉 2 枚
・サラダチキン 1 枚
・アマニ油（オリーブオイルでも可）
・塩

①キャベツの葉 2 枚をざく切りカットします。（千切りでも可）
②サラダチキンを⾷べやすい⼤きさにカットします。
③アマニ油（オリーブオイル）を適量⼊れて混ぜ合わせます。
④最後に塩を振りかけて完成です♪

【味の感想】

サラダチキンとキャベツだけなので調理も簡単！

飽きずに継続して⾷べられる 1 品だと思いました。

バンバンジー⾵サラダチキン

【材料】

・キャベツの葉 2 枚
・サラダチキン 1 枚
・きゅうり 1 本
・ゴマドレッシング

①キャベツの葉を千切りにします。
②きゅうりも千切りにし、キャベツと混ぜ合わせ⽫に盛り付けます。
③サラダチキンを⾷べやすくカットし上に盛り付けます。
④最後にゴマドレッシングを掛けて完成です♪

【味の感想】

キャベツを千切りにすると満腹感もあって⼤満⾜。

⼣飯のおかずの 1 品として出しても良いでしょう。

(画像引用　https://www.photo-ac.com/　https://www.silhouette-ac.com/)