アーモンド効果って育乳効果ある？！育乳に良い⾷べ物まとめてみた！

『気軽にできるバストアップが知りたい！』
『お⼿頃価格だと続けやすいな…』

など、バストアップ⽅法にお悩みの⼈は【アーモンド効果】がおすすめです♪
アーモンドに含まれるビタミンEが意外な効果を発揮しますよ！

育乳に良い⾷べ物も合わせてご紹介していきますね♪

なぜアーモンドでバストアップ？

(画像引用　https://www.photo-ac.com/)

育乳にアーモンドが効果あるって意外ですよね？

抗酸化作⽤として、疲労回復や血行促進が挙げられます。

⾎⾏促進作⽤で⼥性ホルモン活性化を⼿助けします。

つまりバストアップの⼟台作りに⼀役買っているということですね♪

乳腺へしっかり栄養を届けるためにもビタミンEは⽋かせません。

ビタミンEで乳腺の働きを活発化し、バストアップを狙いましょう♪

『お菓⼦を毎⽇⾷べる』

『脂っこい⾷べ物が⼤好き♪』

という⼈は、栄養バランスが偏りホルモンバランスの乱れに繋がっているかも…。

アーモンドは1⽇6mg(20粒）程度が⽬安です！

⾜りない栄養素を積極的に摂取し、健康的にバストアップしていきましょう♪

⼿軽に摂取するならアーモンドミルク！

(画像引用　https://www.photo-ac.com/)

『毎⽇アーモンドは飽きないかな？』

『職場では⾷べづらいな…』

など⼼配な⼈にはアーモンドミルクがおすすめです！

たった1杯で1⽇分のビタミンEを気軽に摂取できます。

アーモンドミルクは簡単にアレンジもできます♪

• アーモンドミルクと野菜のスムージー
• アーモンドミルクの冷製スープ
• アーモンドミルクとシリアル

など、バリエーションが無限のため飽きる⼼配がありません。

特にアーモンドミルクで⼈気なのが【アーモンド効果】！
コーヒー味やチョコレート味なども販売され、男⼥問わずヒット商品になっています。

アーモンドのほのかな⽢みもあり、飲みやすさも断トツです！

『⽜乳や⾖乳よりも飲みやすい！』という声も上がっています。

仕事の休憩時間、移動中など場所を選ばず摂取できるのも魅⼒の⼀つです。

ビタミンEはストレス予防にも効果を発揮すると言われています。

バストアップの他にも健康に良い影響を与えるアーモンドミルクはおすすめですよ！

ぜひ⼀度試してみてはいかがでしょうか？

育乳効果ある⾷べ物とは？

いつでもお⼿頃価格で⼿に⼊る、5つの⾷べ物をご紹介します♪

(画像引用　https://www.photo-ac.com/)

①アボカド

『アーモンドが苦⼿…』

という⼈はアボカドがおすすめです！

1⽇1〜1.5個を⽬安に⾷べるだけで、ビタミンEを摂取することができます！

最近は、アボカドに醤油やわさびを合わせ、おつまみとして⾷べる⼈も増えています♪

サラダにも合わせやすいため、⼣飯の1品に取り⼊れてみてはいかがでしょうか？

②りんご

『⽢いのが⾷べたい！』

という⼈におすすめなのがりんごです♪

1⽇1個でりんごに含まれる栄養素【ボロン】を効率良く吸収することができます。

③鶏⾁

『ガッツリ⾷べられるものが良い！』

という⼈には鶏⾁がおすすめです。

⽜乳や豚⾁に⽐べ、タンパク質を効率良く摂取できます♪

1⽇200gを⽬安に調理してください。
職場でも、サラダチキンなどタンパク質を意識した⾷事を⼼掛けてください。

④卵

『お弁当のおかずになる⾷べ物が良い！』

という⼈におすすめなのが卵です！
卵もタンパク質なので、1⽇7個を⽬安に摂取しましょう♪

だし巻き卵を作るのに、卵を3個ほど使いますよね！

チャーハンやオムライスなど卵の消費量の多い料理を意識して作りましょう。

⑤⾖腐

『お味噌汁に⼊れられる⾷べ物が良い！』

という⼈におすすめなのが⾖腐です！

1⽇1丁（約70ｇ）を⽬安に、味噌汁やサラダに取り⼊れましょう。

⼥性ホルモンに近い働きをするイソフラボンは育乳効果も抜群♪

⼥性ホルモンの乱れを実感している⼈は⾖腐を積極的に摂取しましょう。

⾖腐が苦⼿な⼈は⾖乳で代⽤可能です！

【アレンジレシピ】

バストアップ効果のある⾷べ物を組み合わせるのも良いでしょう。

• アーモンドミルクとりんごのスムージー
• アボカドとサラダチキンの胡⿇和え
• 親⼦丼

など、気軽に楽しくアレンジすることができます♪

育乳に良い効果を発揮する⾷べ物と組み合わせれば、より効果を発揮します♪