という経験はありませんか？
『ダイエットしたいけど胸は痩せたくない！』
と願う⼥性は多いはず！
効果的な筋トレ、サプリなども合わせてご紹介します。
ぜひ、参考にしてみてくださいね♪
育乳したいけどダイエットもしたい！そんな時はどうすればいい？
と悩んでいる皆さん！
ダイエットしながら育乳をする⽅法があります！
どんな⽅法があるのか早速チェックしていきましょう♪
⼤胸筋の筋トレ
今まで⾷事制限のみのダイエットをしていませんでしたか？
⾷事の⾒直しと筋トレを併⽤することを⼼掛けてくださいね！
⼤胸筋の筋トレはバストアップに⽋かせません。
⾃然と姿勢も改善され⾎流の巡りも良くなりますよ♪
今まで猫背だった⼈は変われるチャンスです！
代謝も良くなりダイエット効果も期待できます。
【腕⽴て伏せ】
(画像引用 https://www.photo-ac.com/)
⼤胸筋を鍛えるのに効率的なのは『腕⽴て伏せ』です！
まずは腕⽴て伏せを習慣化することが⼤切です。
【合掌ポーズ】
(画像引用 https://www.photo-ac.com/)
胸の前で⼿を合わせ両⼿で合掌のポーズをします！
両⼿を押し合うように⼒を⼊れるのがポイントです。（5〜10 秒維持）
その後、ゆっくり⼿の⼒を緩めてください。
育乳とダイエットに効く⾷事
特に鶏⾁はおすすめですよ♪
筋⾁を付けた上で減量出来ればリバウンドの可能性は低くなります。
⼤胸筋を鍛える上でもタンパク質は⽋かせません。
どの⾷べ物がおすすめかご紹介していきますね♪
【鶏⾁】
(画像引用 https://www.photo-ac.com/)
⼿軽に⾷べられるタンパク質に鶏⾁があります！
意外にも鶏⾁はダイエット向きの⾷べ物といえます。
特にささみは低カロリーで毎⽇⾷べても飽きない⼈気⾷材です。
最近はサラダチキンなども販売されコンビニで簡単に⼿に⼊るようになりました。
毎⽇継続して⾷べるためにも⼿軽に⾷べられる物を選びましょう。
その他、筋トレの後にプロテインでタンパク質を補うのも⼀つです♪いちご、ココア味などバリエーションも多いため⼀度試してみてはいかがでしょうか？
筋トレと⾷事はセットで取り組むことが⼤切です。
この機会に⼤胸筋の筋トレとタンパク質の摂取を積極的に始めてみましょう。
ダイエット中に育乳もできるサプリは？
『ダイエット中だけど育乳にもっと⼒を⼊れたい！』
という⼈におすすめしたいのが【グラボライン】
サプリです♪
(画像引用 https://ay-company.shop/)
神⻑アイリーンさんといえばバストアップの神！として有名ですよね。
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こちらのサプリは、初回限定価格 1980 円！のためかなりお得といえますね♪
極上のマシュマロバストに必要なのは
『エラスチン』という弾⼒を維持するタンパク質繊維です。
その他、⾼品質のコラーゲンやヒアルロン酸も加わり贅沢なサプリに仕上がっています。 バストアップに⽋かせない栄養素がギュッと詰まっているので助かりますよね♪
『少しでも早くバストアップしたい！』
という⼈はこの機会にサプリを取り⼊れてみてはいかがでしょうか？
育乳ダイエットにおすすめの⾷べ物は？⾖乳
(画像引用 https://www.photo-ac.com/)
育乳には『⾖乳』が⽋かせません！
⾖乳は植物性タンパク質です。
最近は『ソイプロテイン』も⼈気になっていますよね♪ 
⼤⾖製品である⾖乳はタンパク質が豊富でダイエットにも効果を発揮します。
特に⼤⾖に含まれる『イソフラボン』は⼥性の味⽅といえます！
イソフラボンは⼥性ホルモンに似た働きをしてくれます♪
1⽇コップ⼀杯の⾖乳から始めてみませんか？
(画像引用 https://www.photo-ac.com/)
育乳とダイエットを同時にする場合、⾷事と筋トレを組み合わせることが⼤事です。 ⾷事のみのダイエットは胸が⼩さくなる恐れがあるため避けましょう。
鶏⾁と⾖乳は毎⽇の⾷事に取れ⼊れたいところです。
『体は痩せたけど胸は⼤きくなった！』
と感動する⽇を夢⾒て継続して頑張ってみましょう♪
